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斯蒂芬茨威格著；文泽尔译；江苏凤凰文艺出版社；2023-10-01

1，先说，我很喜欢这本书，也觉得写得很好。长句子、长段落，信息量很大，但思路清晰，情绪顺畅，所以一点都不沉闷，还会被勾着一直读下去。其实，能够这样很厉害。

2，然后，这是一部自传，但是勾勒出欧洲19世界末至20世纪二战前的历史背景。真是一部通过个人经历带出大时代的精神和面貌的佳作。比如说作者少年时期，也就是世纪交替之际，奥地利文化着重守旧和传统，所以年轻一代必须等待和对老一辈忍耐，整个社会虽然稳定但阶级构造强大。再来，作者也提到了欧洲的父权男权仍然压制着女性，主要表现为性压抑，同时也压抑后的变态表现。再来，说到德国民族要求自律和秩序，也因此当一战后社会混乱让他们无法适从，进而重新投入保守政治派的怀抱。这些社会现象的观察与记录，都很有历史价值。

3，最后，我要谈所谓的“欧洲人”。作者对欧洲人之间的隔阂非常反感。他认为这是战争的起因，是政治的分割。我赞赏这种团结精神。分两个层面来说，第一，作者甚至对国界上的分界也反感。他说两次世界大战前，欧洲人可以自由地跨越各国，后来却有了各种证件的形式分割，每次处境入境都有很多繁文缛节。我觉得，理念上人与人之间没有差别是应该的。这种友爱和包容是崇高的。相反的，各种界限包括肤色、宗教、民族、阶级、贫富等等，都是自私本能的利益冲突。但是，现实生活中，实际操作中，人与人需要界限。毕竟国家、文化、历史等等因素，把不同的人类聚，是应该被尊重的。理想中，人与人之间是兄弟姐妹，不应该有高低之分，都应该享有同等的福利。但是，实际上，人与人又存有差别，忽视不同点，其实是另一种暴力。这就进入第二点。作者提出“欧洲人”，为何不是“地球人”？显然的，他也带着一种自豪感，甚至自负和自我中心。当他去到南美洲时，他看到的是欧洲文化在当地的传承，而不是当地人本身的本土文化。所以，作者的这种友爱，也是有局限的。

4，“同一”、“统一”，是有局限的。人类应该维护的是“多元共存”。

周若涛著；有人出版社；2023年4月

1，《判决》要是他不死，他就有罪。要是他无罪，则必死无疑。

非常有意思的两难。判决不是在“有罪”和“无罪”之间。而是在“不死”和“无罪”之间。话句话说，结果只有“有罪”和“必死”两个。

2，《星光缓慢》

A，两幅景象

我：作者有一个很有创意的想法。一对恋人正在道别，男的不想离开，女的不想他留下。她说，如果他抛出一个树籽，她接住了，把它种在阳台上，可是没法长成它应有的样子，这是第一幅景象。第二幅是，她没接住，他把它拾起带走，可是再没有适合的土壤让它生长。于是，她提出第三幅景象：悬置。树籽没有落下。这片地就能让其他种籽生长。

老公：这不是创意。这是耍小聪明，取巧，投机，出猫。角色用这种伎俩解决问题，已经不新    鲜。

我：这种思维模式是中国文化的一部分，既道家。用得好是灵活变通，用得不好就成了狡猾了。

B，你一回头，我便老了。

我：“两个接近光速互相分开的人，从各自的参考系统观察，都是己方静止，对方移动，说不出是谁离开谁。但只要其中一方转折回航，就会确立何者为静止，何者在移动。”这段话什么意思？

老公：如果双方用同一个参考系统，就双方一模一样。离开是一起离开，停止是一起停止，接近也是一起接近。如果不是同一个，就不一样。就能说出谁离开、谁停止或者谁接近。

我：原来就这么简单。我还以为跟光速有关系。

我：作者用非常诗化的语言描述：“移动的人，时光迟缓。静止的人，年华瞬逝。所以，不要轻易回头。因为你一回头，我便老了。”

3，《先知》超越光速

我：什么是量子纠缠？

老公：两个粒子是一个整体，被分开后，一方的状态会瞬间影响另一方，速度甚至超越光速。这是一个量子物理学的误解。这个误解一直出现在科幻小说里，大概有超过50年了吧，已经非常老套了。现在的科幻小说不应该再借用这个误解了，应该紧跟着科学的前沿。

4，《死亡天使》每一次修补，都在提醒我们，它坏得多彻底。

“时光穿越”主题的电影，比如最经典的Back to the Future，主角多次穿越，只为了得到满意的结局。其实，都是徒劳。作者很巧妙地形象化了这种人类心理跟世界因果链之间的关系。有了时光机，就能有完美的结局吗？不能。只能一再说明，它好不了了。

罗德尼哈比卜，卡伦肖贝克尔著；李镭译；中信出版集团；2023-01-01

1，永生狗的定义：在高质量的生活中尽可能生存更长时间。我们有能力通过改变狗所处的环境来积极影响和控制它们的基因表达，这就是表观遗传学。最有效的一种长寿药就是食物。摄入营养单一的精致食物、暴饮暴食、缺乏锻炼以及环境中有害的化学毒素和慢性压力导致狗狗寿命缩短。

2，我们和狗共存了几个世纪。我们一直互相依赖，在健康上也有很多共同点。过去一个世纪里，我们刻意对狗进行育种，导致了狗的基因弱化。跟人类一样，饮食、运动和生活环境等外在因素对健康寿命很重要。城市化的狗的生活被限制，被剥夺了户外活动、新鲜空气、富含微生物的泥土和大自然的原始野性，而这些才是保证它们身心健康的要素。

3，体型较大的狗比体型较小的狗更容易过早死亡。过早给狗绝育对它们的健康或行为产生长期影响。给幼犬在青春期前绝育时，考虑子宫切除术或输精管切除术，而不是完全切除性器官。衡量宠物食品健康程度的一个简单方法是计算加工过程中被烹煮和加热多少次。节食、合理安排用餐时间和运动可以主动激活细胞自噬。狗狗也需要合适的家庭环境，每天接受关于行为和社会化的指导。狗狗对应于人类的年龄不是简单地将它们乘以7。

4，宠物传统的颗粒狗粮和罐头是超加工食品，富含大量碳水，损害狗狗的新城代谢。狗其实不需要任何淀粉。狗狗的祖先食谱中，50%热量来自蛋白质，50%来自脂肪。狗狗吃的越多，越是超重甚至肥胖，越可能出现全身炎症。食物不但向自身的细胞、组织和系统不断输入信息，还会将关键信息输送到肠道菌群，对新城代谢和免疫系统的强度和功能有重要影响。狗狗什么时候吃和吃什么、吃多少同样重要。间歇性禁食对狗极为有效。

5，运动是缓解压力、焦虑、抑郁和孤独感的良药，不管对狗还是人。当你感到压力时，你的狗狗可能也会感到压力。肠道生物群取决于我们的饮食选择、身体运动水平、睡眠质量和生活环境。狗狗喜欢做出一些决定，包括嗅闻和在青草中觅食。

6，狗狗离地面更近，比我们更容易暴露在有害因素中。“绿化”你的家能减少狗狗与化学物质的接触。狗对过量噪音、反生物节律的光线和电磁污染更敏感。每天两次出门嗅闻，一次在清晨，一次在晚上，是为狗狗重置生物钟的好方法。

7，做好5个R：1，减少加工食品。2，修改进食时间和频率。3，加强运动。4，用营养补充剂补充食物中缺乏的营养。5，重新考虑环境影响：压力，接触的毒素。

8，狗狗每日摄入的10%的热量可以来自健康的人类食物。简单方便的长寿零食包括：切碎的生胡萝卜、苹果、西兰花、黄瓜、浆果、杏、梨、豌豆、菠萝、李子、桃子、欧洲防风草根、樱桃番茄、芹菜、椰子、石榴籽、生南瓜子、蘑菇、煮熟的鸡蛋、南瓜、孢子甘蓝、切丁的肉类和内脏。茶、香料和药草是狗狗长寿的绝佳来源，蘑菇汤和长寿骨汤也是。有毒的食物并不多：葡萄和葡萄干、洋葱和韭菜、巧克力和夏威夷果、肉豆蔻。

9，狗狗的基本需求的核心营养补充剂：白藜芦醇、姜黄素、益生菌、必需脂肪酸、槲皮素、烟酰胺核糖、猴头菇、谷胱甘肽。

10，加强新鲜食物。计算合成营养添加量。以8小时进食时间为目标，少吃一顿没问题。睡前至少两小时内不要吃东西。

11，每周至少三次，进行至少20分钟加快心跳的运动。大脑锻炼（游戏）和身体锻炼一样重要。进行昼夜节律嗅闻，想闻多久就闻多久，不要牵绳勒住。无论领养还是购买，都负责任地进行调查。通过提供持续的社会化训练，精神刺激和以狗狗为中心的日常活动，可以最小化狗狗的慢性情绪压力。最大限度减少环境压力，减少狗狗的化学物质负荷。

陈春成著；麦田出版；2021年

1，这本小说集子，最惊艳我的部分是作者的哲学思考。《传彩笔》里的“如果你可以写出伟大的作品，但只有你自己能领受，无论你生前或死后，都不会有人知道你的伟大—-你愿意过这样的一生吗？”，读了这篇真让我纠结，这样的选择在艺术里做出就好，也幸亏只有在艺术里。《李茵的湖》里的“并非宇宙间有什么隐秘的牵连，是人的记忆常把不相干的事物无端地牵连在一起。”那种朦胧的、神秘的却常常让人觉得是真实不过的、又解释不了的牵连，总让艺术家觉得美丽无比，让恋人觉得浪漫无比，但是作者却那么理智地面对和诠释出来了。《裁云记》里的“我不知道哪个最适合我，又无法逐一尝试。选择其一，就意味着放弃了无穷减一种可能性。”又是另一个让每一个人都会纠结又必须面对的哲学问题。

2，另一个让我非常惊艳的部分是作品里的中国文化，尤其中国哲学。《酿酒师》里不同的酒的酿法像道家炼丹一样，喝了的效果几乎跟成仙一样。《尺波》里的“熬夜”是夜晚不睡炼天地之间的气，还有那把神奇的剑最后不断穿刺，永恒地不断穿越空间和时间，真让我觉得像在读武侠小说一样。《《红楼梦》弥撒》简直就是一篇中国武侠的未来版。虽然这是集子里我最不喜欢的一篇，但也是作者试图用武侠元素来写科幻小说的尝试。

3，其实，每一篇作品都藏有很多很好玩的元素，让人从整体的思想上被启发的同时，又在小细节处可以玩味。《竹峰寺》里的把物件藏起来，似乎就收藏已经逝去的人与物，不被人发现。然后，在千里之外遥想那里发生的一切。真是一种艺术家的童真。

4，最后才来说这篇最厉害的《夜晚的潜水艇》。通过想象力来讲一个想象力的故事。作者对想象力的描绘已经那么让人吃惊：走进画里的山，迷失在地上的图案，沉溺在符号、音乐中，自得其乐。这是一种着迷于虚幻、想象的境界，却又完全脱离普通人，跟真实世界格格不入。然后，作者还让想象力和现实事物相遇，就在艺术世界与真实世界的边界。一切不可能都可能了，在作者的精湛文字之下。让人赞叹，想象力无穷无尽啊。

安德烈亚斯。乔普著；韩冰洁译；北京科学技术出版社；2023-01-01

1，五个生活习惯，多活10年。

1，健康饮食；2，多运动（每天快走30分钟）；3，控制体重；4，戒酒；5，戒烟。

2，年轻的免疫系统，年轻的身体。

补充维生素C预防感冒；补充维生素D抗感染；食用菌菇增强抵抗力；食用蓝莓强化NK细胞；富含鞣花酸的超级食物：黑莓，核桃，石榴，树莓，草莓；强化免疫系统的超级食物：黑醋栗，黑莓，草莓，猕猴桃，葡萄柚，辣椒，十字花科蔬菜，大蒜，紫葡萄；多运动预防感冒；多运动预防癌症。

3，开启细胞保护，收获健康与美丽。衰老与疾病的导火索：自由基。

食用神色蔬果；天然调味品（香料）高效抗氧化。

4，延缓衰老—-端粒。

坚果增加端粒长度；咖啡使人年轻；饮用绿茶保持健康；补充维生素和omega-3脂肪酸；补充维生素D延缓衰老；传统地中海饮食法。

5，大脑的衰老。

补充优质脂肪（omega-3）；超级食物：鱼类；叶黄素和玉米黄质激活大脑；食用水果和蔬菜对抗炎症；大脑降压；为了大脑健康而减肥；维生素D调节情绪。

6，血管年轻，人才年轻。

超级食物坚果；传统地中海饮食法；超级果蔬：柑橘类水果，苹果，十字花科，绿叶蔬菜，番茄，洋葱和大蒜；超级食物：豆类；椰子油：欺诈；补充膳食纤维。

7，滋养好微生物，健康由内而外。

拒绝滥用抗生素；拒绝有害脂肪；苛刻的低碳生酮饮食不可取；三个关键词：多彩，有益，后生元；膳食纤维助推器；菌菇：低卡膳食纤维之星；超级食物：燕麦；亚麻籽和奇亚籽。

（美）海瑟。莫迪著；朱翔龙译；河北科学技术出版社；2023-08

1，四种免疫功能紊乱类型测试：

A，焖烧型：

我有糖尿病或高血糖

我有冠状动脉疾病，有过心脏病发作经历，或有高血压

我肥胖或超重(BMI大于30)

我每周锻炼的次数少于3次

我每周喝超过6份的酒精（1份酒精是14g）

我每晚的睡眠时间经常少于6个半小时

我吃快餐或加工食品

我抽任何形式的烟草

我服用3种或3种以上的处方药

我有牙周病

我有关节炎

我有痤疮（酒糟鼻）或脂溢性皮炎

我很少得感冒或流感

我有炎症性肠道疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎

B，误导型

我被诊断出患有自身免疫性疾病

我有自身免疫性疾病（如狼疮、类风湿性关节炎或多发性硬化症）家族史

我得关节疼痛时好时坏，有时关节肿胀

我有甲状腺疾病

某些食物似乎会使我得病状加剧

压力使我的症状发作

我有慢性肌肉无力或疼痛

我的四肢有刺痛或麻木的感觉，或有其他神经系统的症状

我有不明原因的脱发或头发变薄（与年龄无关）

我有反复的不知名的皮疹

我有口干和或眼干

我经历了童年创伤或不良事件

我小时候得过单核细胞增多症

C,过度活跃型

我有季节性或全年性过敏症

我有食物过敏或敏感症

我有哮喘或慢性咳嗽

我有耳部感染的病史

我有鼻窦炎的病史

我对强烈的香味或气味有生理反应

我有湿疹或其他引起瘙痒的疱疹

我有荨麻疹或肿胀

我对药物有过敏反应

我对霉菌很敏感

个人护理产品，肥皂、乳液或香精，会让我过敏

我易感染酵母菌

我有很多鼻后滴流或需要经常清嗓子

我曾患过支气管炎或肺炎

我经常打喷嚏

D，虚弱型

我有先天性或获得性免疫缺陷（HIV）

我曾长期（超过14天）或经常（一年两次以上）服用皮质类固醇（泼尼松、可的松）

我服用免疫抑制药物（如化疗）

我经常患感冒或上呼吸道感染

我曾不止一次得过肺炎

我在60岁之前就得过带状孢疹，获得过不止一次

我有慢性疲劳症

旅行过程中，我很容易腹泻或食物中毒

我经常感到疲惫不堪

我必须睡很多，否则就会生病

我在一段时间的压力下会生病

我的感冒持续数周之久

2，恢复和平衡免疫力的几个重要元素：

A，睡眠：身体休眠，免疫充电。

无论你属于哪种免疫类型，都需要尽可能增加睡眠时间，以避免慢性疾病和急性感染的发生。

工具箱：重新确定睡眠在你生活中的优先地位。创造最佳睡眠环境。睡前平静下来（写日记。做呼吸练习）。试试镁的效果。使用芳香疗法。做简单的伸展运动。喝杯花草茶。戴上防蓝光眼镜。

B，优化压力—-好的和坏的。

工具箱：建议日常的正念练习。每月进行一次数字化排毒。监测你的想法。到户外去。每天运动一下身体。试试适应原（红景天，刺五加也叫西伯利亚人参，五味子，南非醉茄，亚洲参，柠檬香蜂草，木兰树皮）。

C，呵护肠道相关淋巴组织—-你的免疫系统之家。

肠道健康的破坏者：频繁或长期使用抗生素。旅行中腹泻或食物中毒。慢性压力。缺乏膳食纤维。草甘膦或转基因食品。

工具箱：多吃植物。多吃发酵食品。服用益生菌补充剂。

D，毒素—-免疫系统的终极干扰者。

重金属。仿雌激素。农药和除草剂。塑料。邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯。药物。阻燃剂。

排毒的食物：姜黄素，十字花科蔬菜，槲皮素，表没食子儿茶素，白藜芦醇，迷迭香，菊苣根和蒲公英，洛依柏丝和蜜蜂树茶。

工具箱：过滤水。室内种植植物。改造美容程序。清理你的清洁产品。

E，营养—-喂养免疫系统。

头号敌人：糖。

工具箱：多吃多酚。维生素和矿物质。超级食品：真菌，姜黄根，姜，西兰花芽，大蒜。

3，重新平衡免疫类型。

A，强化虚弱型：

主要策略：1，增加Th1细胞和细胞因子，因为它们对抗感染至关重要。2，增强B 细胞的活性和抗体的产生，以及NK细胞。3，改善肠道的屏障功能。

基本生活支柱是睡眠。食用：褪黑素，蘑菇，南非醉茄，韩国红参，初乳粉，落叶松阿拉伯半乳聚糖，接骨木莓。

B，冷却焖烧型：

主要策略：1，分解再细胞中产生炎症的目标，包括NF-KB、炎性小体和炎症细胞因子的产生。2，加速炎症的消退，使你不至于陷入慢性免疫激活的循环。

首要生活方式干预措施是在营养上：避免或尽量减少饮酒，戒糖，食用富含抗氧化剂的蔬果。

C，平息过度活跃型：

主要策略：1，消除感染和其他使你长期处于炎症的诱因。2，使用补充剂加强Th1活动，抑制Th2活动，并抑制支持Th2的细胞因子。

首要干预措施是驯服生活中的毒素。服用补充剂：槲皮素，黄芪根，紫苏，刺荨麻。

D，重新引导误导型：

需要更长时间来平衡，因为情况更复杂。部分原因是你必须同时降低炎症，减少Th17细胞，平衡Th1或Th2细胞，并降低针对自我的抗体水平。

消除性饮食：第一步，30天内戒掉添加糖、酒精、小麦、乳制品、大豆、鸡蛋、玉米、花生和加工食品。30天后，重新添加某些食品，看48小时内会否复发。从而找到长期禁止食用的食品。

遵循焖烧型中一些干预措施如食用姜黄素和十字花科蔬菜，再补充：维生素D，维生素A，黄芩，谷胱甘肽，冬虫夏草，雷公藤，熊果酸。

谷雨实验室 张瑞著；微信读书制作；2025-02-19

1，我已经到了不追求成绩的年龄。如果是十年前，我还会觉得，默默无闻地耕耘是很可悲的。再更早的十年前，甚至觉得没有才华是可耻的。

2，这种转变，不是因为放下了。其实，还是觉得一生孜孜不倦，到头来没有成就是一种遗憾。我想，谁能够对自己是平凡甚至平庸感到释怀呢？读这本小书（才一万字），觉得翻译家文洁若也很可敬，是因为我终于理解了这种选择。

3，她之所以能够不在乎自己没有才华，没有成就（她的名声一直被自己的丈夫萧乾掩盖），因为她找到了自己的热情。她热爱自己的工作，她要一直工作到死为止。她从自己的工作中得到满足感和成就感。外在的肯定被内在的愉悦取代了。回馈不来自他人，而来自本身。因此，她追求的就是we must outlive them all。她一点都不在乎自己是否成名。长长久久的生命，给她每个当下的幸福。我不肯定她如何看待生后名。她是觉得留名是一种虚荣，还是觉得应该知命而不能强求？书里没有说。但是，她困苦也可以工作，她生病了还要工作，她孤独仍继续工作。只有工作，没有其他。所以，她只奢求时间。她珍惜每一个当下，因为她时时刻刻都活得实在而快乐。

4，这样的人生，除了永生，还缺什么呢？足够矣。

G。萧伯纳著；房霞译；新星出版社；2013年

1，25年前，我看Luc Besson导的The Story of Joan of Arc，十分震惊。电影里对这个圣女的超能力的描绘，直接影响了我的精神状态。我觉得自己就是她。现在回想，导演捕捉到一个精神病患者的心理状态，并很形象地通过片段式的画面表现。女主角也非常出色，把神经质的不正常状态演绎得淋漓精致。

2，25年后，诺贝尔文学得主的文字，成功让我的注意力从非常个人、非常私隐的审美偏见，引入到更广阔、更深厚的文学境界里。我是带着非常好奇的心态阅读的。到底怎么诠释一个跟宗教神秘主义牵扯的人物？怎么处理迷信？不会是鼓吹迷信吧？原来，作者只是通过一个圣女来讽刺政治和宗教集团里的奸诈、腐败、虚伪、迂腐。甚至连圣女本身，也只是以个人荣耀为目的而已。我还拘泥于一个圣女。其实，有一个眼界更开阔、内涵更深远的文字世界，在等着我。

3，Joan of Arc对我还是意义非凡，它定义了我的二十、三十岁。现在，我五十岁了。面对这个曾经被我封为女英雄的贞德，我竟然不再热血澎湃，这点让我很意外。但，我坦然接受了，不论是那个少年，还是这个不会为当年的狂妄而羞耻的中年。